06.05.2014 Trening: uginanie leżąc 10x33 12x15 14x10 16x8 prostowanie 19x30 22x22 20 siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5 wypychanie 290x18 330x9 troche hack squat i ledwo na nogach stałem lydy aeroby: 45min. na czczo Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz [...]
[...] musi być akurat dla Ciebie najlepszym pomysłem. Jeżeli chcesz kiedyś startować, to zacznij od zbudowania bazy pod te starty - a na początek naprawdę przyda się zbilansowana dieta i solidne FBW, żeby dołożyć mięśni i rozbudować sylwetkę, a nie kombinacje z przerabianiem pod siebie rozpisek robionych dla osób będących na zupełnie innym poziomie [...]
Jeszcze mam takie pytanie, nie związane z dietą ale z treningiem. Nie będę zakładał tematu w dziale treningu, chyba, że będę miał ich więcej. Do rzeczy. Ćwiczę w domu, wszystko na wolnych ciężarach. Obecnie jest upał, duszno itp. ćwiczę w pokoju w którym mam małe okno i najzwyczajniej w świecie brakuje napływu powietrza. Z gorącem radzę sobie [...]
ja od początku Marca zrzuciłem 10KG ale wątpię żeby to była zasługa Venoma 3.0+ Ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie robię Aeroby po 60 minut trzymając puls między 130-140 a dieta 1200Kcal w tym tylko 20g Węgli dziennie (typowy Low Carb) i do tego ten nieszczęsny Venom.... kurde :) gdybym wiedział to kupiłbym Clenbuterol bo przed zakupem miałem [...]
Źle interpretujesz słowo rzeźba :-) taki forumowy slogan - żeby rzeźbić trzeba mieć w czym. Chodzi o to, że kształtu nie robi się ze skóry i tłuszczu a z mięśni. Mięśnie trzeba zbudować. Mało tego mięśnie są taką fabryczką do spalania tkanki tłuszczowej - tak w uproszczeniu. Na chwilę obecną aeroby i ćwiczenia na czczo nie są dla Ciebie - będziesz [...]
Ankieta 1. WIEK: 42 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, [...]
Ciężko mi dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy-dostarczam ich w diecie prawie o połowe mniej niż powinnłem. Najadać się najadam bo obliczyłem że mam dostarczać międz 2900 a 3100 kcal żeby chudnąć a to jest co jeść jak dla mnie. Jak uda mi się poprawić tak diete żeby mieć poziom tłuszczy ok i dalej nie będę chudł to zejde z dietą do 2700 kcal..
To nie tak źle bo ostatnio to trwało 18 miesięcy i to na teściu a teraz będzie tylko dieta i trening, nawet bez supli co najwyżej białko i kreta. A co tzn zdrowo? Chodzi mi o to żeby jak najmniej masy mięśniowej spadło. To masz na myśli? Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-04 20:24:57
[...] 1 i 2 posiłkiem, albo 2 i 3, a czasem dwa treningi ;-) Wpadała też czasem czekolada, czasem inne słodkości, niekiedy dojadałam po Małym. Ogólnie ciągle chodzę głodna. Teraz dieta wygląda tak: - koktajl + ryż/kasza jaglana, garść orzechów - zupa j.w. (ale bez orzechów i śmietany) - ryż/ziemniaki/kasza, mięso, masło (mało :-( ), dużo warzyw a [...]
[...] - przed 20b 40w 5t - po 50g wpc 200ml mleka i wyżerka 5h :P Zobaczymy jak się sprawdzi - w zeszły weekend cały zaszalałem i wczoraj forma była git - więc teraz tylko 5h i dieta bez zmian więc ma być git :) PLAN: PONIEDZIAŁEK - Dzień czyszczenia - Okno 2h od 15-17 = kcal około (1000-1200) - głównie białko i warzywa i troche tłuszczu WTOREK - [...]
Ale co Ty rozumiesz pod pojeciem dieta??Bo dla stosowac diete to jest przestrzegac odpowiednich ilosci weglowodanow,bialek i tluszczy.Piszesz ze nie przykladam sie do jedzenia...wrecz przeciwnie jem te 5 posilkow dziennie ale nie przykladam wagi do wyzej wymienionych skladnikow czyli co,kiedy i ile i watpie zeby ludzie z ktorymi cwicze na silce [...]
[...] dzienniki Solarosa czy Molderdista i czytywałem artykuły na SFD oraz MD. YT w tej dziedzinie praktycznie wtedy nie istniał. Rok później wiedziałem już, że potrzebna jest dieta i tak zacząłem jeść 4 razy dziennie ryż z kurczakiem, na śniadanie owsiankę, a na kolację – a jakże – twaróg z oliwą. Postępów dalej specjalnie nie było bo wiedza na [...]
upupup up i odrazu 2 pytanie co sadzisz wodyniu o dodaniu kilku seri na brzuszek do kazdego treningu + areoby20-30min + mocny spalacz fatu na efce thyro + dieta na 0 chcialbym zeby z dołu poszło do góry , bo mysle juz teraz jednak nad tym cyklem i fajnie jakby troche sadla spadlo imo da sie tak ? Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-05 [...]
Jakos nie pamietam z filmow zeby on robil jakis treening na brzuch a juz tymbardziej planu jego nie znam. To ze bedziesz mial jego trening brzucha nie oznacza ze bedziesz mial jego "kratke". Aeroby + dieta to klucz do sukcesu. Brzucha nie musisz wcale ostro katowac.
vad widziales kiedys plan na siłę taki zeby przyrastała z minimalna poprawa masy? wnioskujac po tym co piszesz - pewnie ze nie widziales ponadto na mase to jest dieta
[...] forma na zawodach" np jaya na mr.o 09 zeby przygotowac swietna forme na zawody lub w czasie masowania zrobic jak najwiecej dobrego miesa nie wystarczy zelazna dieta,trening regeneracja itd ale wiaze sie takze z zwiekszania dawek(wiadomo czego) i tu jest bardzo duze ryzyko,ze moze sie cos stac.przykladow chyba mamy [...]
Wystarczy bywać na słońcu kilka razy w tygodniu po 15-20 minut w godzinach 10-15. Nie przyjmujesz witamina A i K2 w postaci suplementów, nie przywiązujesz też raczej większej uwagi do tego, żeby dostarczać te witamin wraz z dietą w znaczących ilości. W takiej sytuacji zdecydowanie nie polecałbym suplementacji witaminą D w ilości 4000-6000 IU, [...]
[...] bułeczek gotowanych na parze z mielonym i dodatkami <3 A tutaj link z poleceniem do zakupu mojego nadchodzącego dzieła :-)) http://www.empik.com/raw-food-czyli-surowa-dieta-opierajaca-sie-na-produktach-nieprzetworzonych-glownie-warzywach-owoca-paszkowski-janek,p1117475448,ksiazka-p /SFD/Images/2015/11/2/cad7911b43ae478e909712a3a62a4abf.jpg